程序员久坐可以通过以下方法缓解：
站立办公
购买一个升降台，使工作时可以站立办公，减少久坐时间。
定时休息
使用番茄钟等工具，每工作一段时间（如25分钟）后休息5分钟，起身活动并进行简单的伸展运动。
增加日常活动量
在上下班路上选择步行或骑自行车，增加身体活动。
在办公室内进行一些简单的运动，如原地踏步、使用健身球作为椅子等。
改变行为习惯
停车时选择离办公楼稍远的停车场，步行过去取车。
站起来与同事面对面沟通，而不是通过邮件或即时通讯工具。
沿着直线路线去卫生间，避免最短路径。
适量运动
每天进行30分钟的中等强度运动，如快走、慢跑或游泳。
定期进行力量训练，增强肌肉力量，改善体态。
使用提醒工具
在办公电脑上设置提醒，每小时站立一次，进行简单的伸展运动。
使用手环等可穿戴设备设置久坐提醒，定时提醒自己起身活动。
拉伸与运动
在家中安装单杆，用于回家后拉伸使用，缓解腰部压力。
在办公室进行全身伸展，特别是颈部、肩部和背部的拉伸。
合理调整工作站布局
确保显示器高度与眼睛水平，减少颈部负担。
保持手腕自然放松，避免长时间悬空造成手腕疼痛。
使用符合人体工程学的椅子，提供足够的腰部支撑。
通过以上方法，程序员可以有效缓解久坐带来的不适，并改善整体健康状况。