要提异议阻止督促程序，你需要按照以下步骤操作：
准备证据材料
确保你拥有足够的证据来支持你的异议。这些证据可以是书面文件、合同、交易记录、证人证言等，能够证明你与债权人之间的债务关系存在争议或不符合支付令的要求。
在法定期限内提出书面异议
你必须在收到支付令之日起的十五日内向人民法院提出书面异议。这是提出异议的最长期限，超过这个期限，异议将不被受理。
确保异议的形式正确
异议必须以书面形式提出，口头异议是无效的。这意味着你需要准备一份正式的书面文件，详细说明你的异议理由和依据。
异议内容要具体
在书面异议中，你需要详细列出你对支付令的异议点，包括但不限于：
对负债的事实提出异议
对负债的数额提出异议
对偿还期限提出异议
对是否存在对待给付义务提出异议
对债务的合法性提出异议
提交异议并等待法院审查
将书面异议提交给发出支付令的人民法院。法院在收到异议后，会进行审查，如果异议成立，将裁定终结督促程序，支付令自行失效。如果异议不成立，法院将继续推进督促程序。
注意法律规定的例外情况
如果因为不可抗力等客观原因延误了提出异议的期限，你可以向法院申请延期。此外，如果债权人已经就同一债权债务关系提起了诉讼，法院也会裁定终结督促程序。
通过以上步骤，你可以有效地提出异议并阻止督促程序的推进。在整个过程中，确保所有操作都符合法律规定，以便法院能够公正、及时地处理你的异议。