程序员管理身材的方法可以总结如下：
坚持运动
有氧运动：如慢跑、骑行、登山等，每天保持至少30分钟，以增强心肺功能。
力量训练：如举重、俯卧撑等，每周进行2-3次，以增强肌肉和骨骼。
办公室运动：如站立办公、走楼梯、做一些拉伸运动等，以增加身体活动量。
饮食健康
控制饮食：减少高热量、高脂肪、高糖分的食物，增加蔬菜、水果和蛋白质的摄入量。
规律进餐：避免暴饮暴食，保持饮食的均衡和多样性。
避免熬夜：熬夜会导致激素紊乱，影响减肥效果，建议保证充足的睡眠。
合理安排工作和休息
定时休息：每隔一段时间起身活动一下，做些伸展运动，避免长时间静坐。
使用提醒软件：设置定时提醒，提醒自己休息和活动。
培养健康的生活习惯
保持良好姿势：无论是坐姿还是站姿，都要保持挺直，避免长时间保持同一姿势。
眼部健康：长时间盯着电脑屏幕会导致眼部疲劳，建议每小时休息几分钟，远离屏幕。
适量水分摄入：每天保持足够的水分摄入，有助于促进新陈代谢和排毒。
其他辅助建议
早起晨练：每天早晨提前一个小时起床，进行晨练，逐渐建立早起的习惯。
添置办公室简易锻炼器械：如哑铃、跳绳等，在工作的间隙进行锻炼。
通过以上方法，程序员可以有效地管理身材，保持健康的生活状态。