老程序员加班的建议如下：
明确加班目的
提升技能：如果加班是为了学习新技术或提升个人能力，可以选择一个安静的环境，配备大屏高配的电脑和一杯热饮，这样可以在提升技能的同时享受工作的乐趣。
完成紧急任务：如果加班是因为紧急需求，可以调整心态，将加班视为一种短期牺牲，以完成重要任务为目标。
优化工作流程
提高效率：通过合理使用工具和方法，减少重复性工作，提高工作效率，从而减少加班时间。
时间管理：合理安排工作时间，尽量在规定的工作时间内完成任务，避免不必要的加班。
保持工作态度
自愿加班：尽量自愿加班，这样不仅能体现对工作的热爱，还能赢得领导的好感。
积极沟通：与领导和同事保持良好的沟通，了解工作进度和需求，提前规划好工作时间。
关注健康
合理饮食：加班期间要注意饮食健康，选择营养均衡的食物，避免暴饮暴食。
适当休息：利用加班间隙进行短暂休息，如闭目养神、做些简单的运动等，以保持体力和精力。
设定工作与生活的平衡
设定界限：尽量在工作和生活之间设定明确的界限，下班后尽量不处理工作事务，保持个人生活的质量。
寻求支持：如果加班压力过大，可以寻求家人、朋友或心理咨询师的支持，缓解压力。
考虑职业发展
评估公司：如果加班成为常态且对工作生活造成严重影响，可以考虑是否继续在这家公司工作，寻找更适合自己的工作环境。
提升技能：通过加班学习新技能，提升自己的市场竞争力，为将来的职业发展打下基础。
总之，老程序员在加班时，应明确目标、优化流程、保持积极态度、关注健康，并寻求工作与生活的平衡，以维护自己的职业发展和生活质量。