备份在手机中的程序或位置如下：
系统自带的备份与恢复
苹果手机：可以通过“iCloud”进行备份，在“设置”中打开“iCloud”选项，然后选择“iCloud云备份”并开启。
华为手机：可以通过“云空间”进行备份，在“设置”中打开“云空间”选项，然后选择“立即备份”。
小米手机：可以通过“小米云服务”进行备份，在“设置”中打开“云服务”选项，然后选择需要备份的数据类型。
第三方安全软件
腾讯手机管家：在“工具”菜单下选择“备份与恢复”功能，可以进行软件、通讯录、照片等数据的备份。
应用宝：在电脑版应用宝中，可以通过“我的手机”--“工具箱”--“资料备份”进行备份，同时支持备份到云端。
本地备份
部分手机允许用户通过文件管理器查看和管理备份文件，例如在存储卡的`.backup`文件夹中。
建议选择适合自己使用习惯的备份方式，并确保定期备份重要数据，以防数据丢失。