哑铃小游戏程序可以通过以下步骤进行：
制作哑铃
材料准备：500毫升和2升的塑料瓶各2个、胶带。
制作方法：将塑料瓶内装入三分之一左右的水或沙子，然后将瓶口相对，用胶带将两个瓶子连接在一起，制作成哑铃。
游戏玩法
示范动作：家长先举起哑铃做示范，并向孩子简要说明动作会对肱二头肌和肱三头肌等肌肉产生什么影响。
孩子模仿：让孩子模仿家长的动作，也举起哑铃。
休息与变化：孩子感觉疲劳时可暂时休息，如果觉得哑铃运动有些枯燥，可以将哑铃在地上滚着玩。
其他创意玩法
塑料瓶莲蓬头：用2升装的空塑料瓶为孩子制作“家长的专利莲蓬头”，在洗澡时可用塑料瓶来代替淋浴莲蓬头，增加洗澡的乐趣。
滚动沙子：往圆形塑料瓶内装入一半左右的沙子，然后滚动塑料瓶观察沙子的移动，往沙子内放入小石子能更清晰地观察到沙子的移动。
这些玩法不仅简单有趣，还能让孩子在玩耍的过程中锻炼肌肉，提高动手能力。