程序员护眼的方法主要包括以下几点：
定时休息：
每工作1小时，适当休息3-5分钟，可以闭目养神、起身接水、去洗手间、远眺等，放松眼睛。
调整屏幕亮度和色温：
保持与周围环境相似的亮度，避免面对阳光和屏幕炫光。使用屏幕亮度管理软件如护眼宝和f.lux，调整色温以减少蓝光接触。
保持合适距离：
操作电脑的最佳距离应保持在50-60厘米，屏幕高度应使屏幕上端位于水平视线向下30度，减少眼角膜暴露面积。
眼部锻炼：
遵循“20-20-20”法则，即工作20分钟，看20英尺（约6米）远的物体20秒钟。
饮食调理：
多喝茶，特别是菊花茶和绿茶，有明目的功效。食物中，青椒、黄瓜、菜花、小白菜、鲜枣、生梨和桔子等对眼睛有益。
使用护眼设备：
可以佩戴防蓝光护目镜，尤其在户外工作时。使用蒸汽眼罩或热毛巾敷眼，缓解眼疲劳。
改善用眼习惯：
保持正确的坐姿，屏幕应略微倾斜，视线微微向下。避免长时间近距离使用眼睛，保持室内光线均匀。
智能提醒：
使用具有定时提醒功能的软件，如“护眼啦”，或自己编写闹钟程序，提醒自己定期休息。
避免长时间连续工作：
工作之余，尽量放松眼球，避免长时间集中注意力在近距离屏幕上。
定期进行眼保健操：
早上10点、下午4点、晚上睡前各做一次，缓解疲劳，闭目养神。
通过以上方法，程序员可以有效地保护眼睛，减轻长时间用眼带来的疲劳和伤害。