拒绝老板的要求需要采取一种既委婉又专业的方式，以下是一些建议：
委婉拒绝，表达尊重
不要直接说“不”，而是用更积极的方式表达你的困境。例如：“我很愿意帮忙，但现在手头的任务A和B是优先级最高的，可能无法按时完成这个新任务。”
提供替代方案
用具体建议代替单纯的拒绝，显示你的负责态度。例如：“如果这个任务比较紧急，我建议分配给X同事，他之前做过类似的工作，可能会更高效。”
用数据和事实证明自己的难处
如果老板坚持，可以用数据和事实向老板解释你的工作负荷。例如：“目前我每天投入8小时在项目X和报告Y上，加上这个任务，我担心质量可能无法保证。”
学会平衡情感，避免情绪化
拒绝时尽量保持冷静与尊重，避免情绪化表达。例如：“我需要合理安排时间，才能更好完成手头的任务。”
寻求协商而非对抗
把拒绝变成一次协商，显得更为职业。例如：“能否请您帮助我重新排列这些任务的优先级？我想更高效地完成。”
提前问自己一些问题
在拒绝老板的要求前，问自己是否因为手头忙其他重要任务而无法完成新任务，是否能将一些工作委派给其他员工，或者是否能暂时放下手头工作，等忙完新任务再继续。
给出合理的理由
在拒绝时，说明自己的理由，但避免涉及个人事件，如家庭或身体状况等，以免给老板留下不良印象。
提出解决方案
在表明自己无法接受老板安排的工作后，可以提出一个能解决问题的方法，证明自己的诚意，避免给老板留下推脱工作的印象。
表达感激之情
在与老板沟通时，充分表达对老板的感激之情，感谢老板给予的机遇与挑战，以及他们的指导与帮助。
选择合适的时机与方式
在与老板沟通时，选择合适的时机与方式进行交流，避免在大庭广众之下或在与同事通话时直接拒绝，以减少尴尬和不舒适。
通过以上方法，你可以委婉而专业地拒绝老板的要求，同时保持职场关系和未来的职业机会。