要让程序员早睡，可以尝试以下建议：
制定规律的作息时间表：
每天睡前和起床时间保持一定的规律，尽量避免晚上过晚入睡。
控制咖啡因和饮食：
咖啡因会刺激大脑，影响睡眠。晚饭尽量少吃或不吃辛辣食物、咖啡和碳酸饮料等刺激性食物和饮品。
改善睡眠环境：
保持安静和舒适的睡眠环境，例如控制室内噪音、温度和光线等。
放松身心：
睡前做些放松练习，例如冥想、深呼吸或放松瑜伽等，有助于减轻紧张和压力，帮助睡眠。睡前泡脚特别有效。
合理规划时间：
制定合理的时间表，避免在晚上临时工作或学习，减少熬夜的机会。
减少电子产品使用时间：
使用电子产品时，尽量保持屏幕亮度不高，以及限制使用时间，最好在睡觉前一小时停止使用电子产品。
定期锻炼：
适当的运动可以增强身体免疫力和心理健康，同时有助于调节睡眠，减少熬夜。
采用睡眠计划：
例如，可以尝试《睡眠革命》中的R90睡眠计划，通过记录和调整睡眠，找到最适合自己的睡眠模式。
其他辅助方法：
比如听一段完整的抒情文字或文艺电台，有助于放松心情，安静入睡。
通过以上方法，可以帮助程序员养成良好的睡眠习惯，从而提高睡眠质量。