加班程序员在顾家方面可以采取以下策略：
合理安排时间
制定每天的工作计划，确保每天有一定的时间陪伴家人。
利用上下班路上的时间进行语音通话或视频聊天，保持与家人的沟通。
在周末和假期尽量安排时间陪伴家人，如逛街、看电影、散步等。
注重健康
长时间久坐和使用电脑对身体健康影响大，应适当运动、调整坐姿、定时休息。
养成良好的饮食习惯，保证每天摄取足够的营养，提高身体免疫力。
学会放下工作
在家人需要帮助或需要陪伴时，尽可能放下工作，共度美好时光。
工作再忙也有休息时间，要学会权衡工作和家庭之间的比重。
拓展兴趣爱好
学习音乐、绘画等艺术领域，增加与家人共同话题，丰富家庭生活。
选择户外运动、旅游等活动，增加家人之间的互动和亲近感。
日常关怀
注意饮食健康，为家人准备营养丰富的餐食。
在家人睡前泡个脚，准备护眼贴，确保充足的休息。
多喝热水，保持身体健康。
寻求支持
向家人、朋友或同事寻求支持和帮助，减轻压力，提供实际帮助或建议。
学会拒绝一些额外的工作任务或加班请求，避免过度工作和压力。
制造轻松气氛
投其所好，制造轻松的家庭气氛，夫妻关系处理得当，让家人更轻松愉快。
通过以上策略，加班程序员可以在努力工作的同时，更好地照顾家庭和身体健康，实现工作与生活的平衡。