成人练字程序可以大致分为以下几个步骤：
确定目标
明确自己练字的目的，是为了工作、学习还是个人兴趣。不同的目标会影响你选择练习的方法和进度。
选择字体
根据个人喜好选择一种适合自己水平和需求的字体，如篆书、隶书、楷书、行书或草书。行书因其流畅美观且易于书写，适合成年人练习。
掌握正确姿势和用笔方法
学习并保持正确的书写姿势，包括坐姿和握笔方式。同时，掌握正确的用笔方法，如握笔、运笔等，这些都需要通过反复练习来掌握。
制定练习计划
由于成年人时间有限，需要制定一个合理的练习计划，合理安排每天的练习时间和内容。每天安排30分钟到1小时的练习时间，逐步提高书写水平。
练习笔画和偏旁
从基本笔画开始练习，包括点、横、撇、竖、捺、钩、折、提等基本笔画，以及常见的偏旁部首。掌握这些基础是写好字的关键。
篇章章法训练
在掌握笔画和偏旁的基础上，进行篇章章法训练，学习如何合理安排字的结构和布局，使整篇书写更加美观。
反复练习和巩固
练字是一个长期的过程，需要保持耐心和坚持。通过每天坚持练习，不断积累，才能逐渐提高书写水平。
使用辅助工具
可以通过观看教学视频、参加书法培训班等方式，学习更多关于书写技巧和练字方法的知识。
保持积极心态
练字需要时间和耐心，不要急于求成。保持积极的心态，享受书写的过程，逐渐培养新的书写习惯。
通过以上步骤，成年人可以系统地进行练字，逐步提高自己的书写水平。