程序员在忙碌的工作中抽出时间进行运动，可以通过以下几种方法：
利用碎片化时间
在吃饭前或洗澡时进行简单的锻炼，如俯卧撑、仰卧起坐等，这些活动不需要太多器材，且可以随时随地进行。
调整作息时间
早晨或晚上进行有氧运动，如跑步，如果有跑步机，可以每周安排几次跑步。
利用午休或傍晚的时间进行散步或跑步，这些活动有助于缓解长时间面对电脑带来的身体疲劳。
利用工作环境
在办公室内进行简单的无氧运动，如俯卧撑、深蹲等，利用转椅进行腰部旋转等锻炼。
如果公司有健身房，可以利用午休或下班后的时间去健身房进行有氧运动和力量训练。
设定运动目标
根据自己的身体状况和健身目标，设定合理的运动目标，并制定详细的运动计划，包括具体的运动项目、时间和次数要求等。
短暂休息法
在工作间隙进行短暂的休息，如5分钟到10分钟的闭眼休息，期间可以进行深呼吸、冥想或简单的伸展运动。
微工作法
在休息时进行轻松有趣的工作，如阅读技术文章，这样既可以放松身心，又能保持对工作的热情。
参加户外活动
选择户外运动，如跑步、骑行、登山等，锻炼心肺功能，同时享受大自然的美景。
注意饮食和休息
除了运动外，还需要注意休息和饮食等方面，合理安排休息时间和摄入营养素，以便更好地恢复身体和提高运动效果。
通过以上方法，程序员可以在繁忙的工作中抽出时间进行锻炼，保持身体健康和工作效率。