对于苹果手机，选择哪个帧数主要取决于你的具体需求和设备性能。以下是一些建议：
一般情况
30FPS：这是避免动作不流畅的最低帧数，适用于大部分日常使用场景。
60FPS：在高清设置下使用60FPS可以获得更好的观感效果，特别是在观看视频和玩游戏时。60FPS相较于30FPS更流畅，画面更细腻。
高分辨率视频
4K 30帧：如果你追求高分辨率视频，4K 30帧是一个不错的选择。虽然帧率较低，但4K画质非常清晰，适合专业拍摄和后期制作。
4K 60帧：4K 60帧每秒能够捕捉60帧图像，提供更加流畅和细腻的画面，尤其适合于拍摄运动场景或制作高质量的慢动作视频。但文件较大，需要更强大的硬件支持。
设备限制
iPhone 14：屏幕最高刷新率是60Hz，因此最高只能使用60帧的视频录制。如果你需要更高的帧率，可以考虑使用iPhone 14 Pro或iPhone 13 Pro，它们最高刷新率是120Hz。
综合建议
对于大多数日常拍摄和观看视频，60FPS在1080p分辨率下已经能提供非常流畅的体验。如果你有专业需求或拍摄运动场景，可以考虑使用4K 60帧。
对于设备性能有限的用户，30FPS和60FPS在1080p分辨率下都是可接受的选择。
希望这些建议能帮助你选择最适合自己的帧数设置。