手机和电影对眼睛的伤害程度主要取决于多个因素，包括用眼时长、观看距离、屏幕亮度、蓝光辐射以及眼睛的眨眼频率等。以下是一些关键点：
屏幕大小与距离
手机屏幕较小，观看时眼睛距离屏幕较近，这会导致眼睛需要更大的调节力，长时间观看容易引起眼疲劳和近视。
电影屏幕较大，观看距离较远，对眼睛的刺激相对较小。
蓝光辐射
手机屏幕产生的蓝光辐射相对较强，可能损害视网膜细胞。
电视和电脑屏幕也会发出蓝光，但手机屏幕的蓝光辐射被认为更强。
眨眼频率
使用手机时，由于注意力高度集中，眨眼次数减少，容易导致眼睛干涩。
看电视时，人们的视线通常比较分散，眨眼次数相对较多，眼睛干涩的情况相对较少。
使用环境
在关灯环境下玩手机，屏幕亮度与周围环境差异大，会对眼睛造成更大的刺激。
看电视时，通常有适当的照明，眼睛的负担相对较小。
建议
控制用眼时长：无论是看电视还是玩手机，都应适时休息，避免长时间连续用眼。
保持适当距离：观看电视时，保持适当的观看距离；使用手机时，尽量保持屏幕与眼睛的距离在30-40厘米以上。
调整屏幕亮度：避免在过亮或过暗的环境下使用手机或电视，调整屏幕亮度以适应周围环境。
减少蓝光暴露：可以使用蓝光滤镜或调整手机、电脑的屏幕亮度，减少蓝光对眼睛的伤害。
定期休息：每隔一段时间向远处眺望，让眼睛得到充分的休息，并做一些眼部按摩和放松眼肌的运动。
综合来看， 手机对眼睛的伤害更大，尤其是长时间近距离观看和使用手机。为了减少对眼睛的伤害，建议合理安排用眼时间，注意用眼卫生，并定期进行眼部检查。