核心力量训练12个动作如下：
俄罗斯转体
目标锻炼部位：腹斜肌
动作要领：把注意力集中在腰腹，同时腰腹收缩扭动你的身体两次，直到你的手臂与地面平行，同时呼气。
平板支撑
目标锻炼部位：核心整体
动作要领：肘关节和肩关节与身体保持直角，在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状，并置放在肩膀下，保持身体挺直。
仰卧屈膝提髋
目标锻炼部位：下腹部
动作要领：平躺在地板上，两侧手臂放于身体两旁，膝盖稍稍弯曲，用下腹力量抬起臀部离开地面向上举。慢慢向上抬起臀部离地面约十厘米，停留一秒。
仰卧交替触踝
目标锻炼部位：腹内外斜肌
动作要领：平躺，脚与膝盖弯曲在地板上，紧缩你的躯干向前慢慢触摸脚踝，左右交替进行。
坐姿剪刀式踢腿
目标锻炼部位：腹直肌
动作要领：坐在地上，双手撑地，双腿并拢伸直，然后交替抬起对侧的腿，尽量抬高伸直，像剪刀一样。
仰卧触踝
目标锻炼部位：腹直肌上部
动作要领：平躺，脚与膝盖弯曲在地板上，用腹直肌的力量将上半身抬起，触碰脚踝。
平板撑上推
目标锻炼部位：核心整体
动作要领：在平板支撑的基础上，双手向上伸直，同时身体向上推起，直到手臂伸直，然后缓慢放下。
平板撑爬行
目标锻炼部位：核心整体
动作要领：在平板支撑的基础上，将一只脚向前伸直，然后换另一只脚，模拟在地面上爬行的动作。
交叉摸膝卷腹
目标锻炼部位：腹内外斜肌 + 腹直肌下部
动作要领：仰卧，双手交叉放在胸前，双膝弯曲抬起，上身稍微抬起，用腹内外斜肌的力量将膝盖拉向胸部。
自行车卷腹
目标锻炼部位：腹内外斜肌
动作要领：仰卧，双手放在头后，双膝抬起，左右交替做卷腹动作，像骑自行车的动作。
臀桥
目标锻炼部位：臀大肌
动作要领：仰卧，双手放在身体两侧，双脚平放，用臀部力量将身体抬起，保持15-20秒，然后缓慢放下。
鸟狗式
目标锻炼部位：核心整体
动作要领：四肢着地，手腕在肩下方，膝盖在髋下方，然后交替抬起对侧的手和脚，保持平衡，建议10次为1组，每日2-3组。
这些动作涵盖了核心力量训练的主要区域，从腹斜肌到腹直肌，再到臀大肌，可以帮助你全面增强核心力量。建议根据自身情况选择合适的动作和组数，保持正确的姿势，以达到最佳训练效果。