跑马拉松是一项挑战极大的运动，需要充分的准备和正确的注意事项。以下是一些关键的跑马拉松注意事项：
赛前准备
身体状况评估：确保心肺功能良好，没有潜在疾病，如高血压、心脏病等患者不适合参加。
训练计划：制定科学合理的训练计划，逐渐增加跑步里程和强度。
装备选择：选择合适的跑鞋，提供良好的支撑和缓冲，穿着透气舒适的运动服装。
饮食安排：赛前保证充足的碳水化合物摄入，赛中及时补充水分和电解质。
热身和拉伸：赛前进行充分的热身，活动关节，拉伸肌肉，让身体为即将到来的高强度运动做好准备。
赛中注意事项
起跑策略：起跑时保持冷静，避免争先恐后，保持自己的节奏。
保持匀速：全程尽可能保持匀速，避免突然变线和左顾右盼，以节约体能。
补水和能量补充：在补给站及时补充水分和能量，但不要过量饮水，以免引起肠胃不适。
呼吸节奏：保持正确的呼吸节奏，用舌头顶住上颚，减少呼吸对身体的伤害。
注意身体信号：时刻聆听自己的身体信号，如感到不适，及时减慢速度或向医疗站求助。
赛后恢复
拉伸放松：赛后进行拉伸放松，促进肌肉恢复。
保温和补水：迅速保温，补充水分和易消化的食物，避免吃油腻和辛辣食物。
休息：保证充足的休息和营养摄入，避免剧烈运动和蒸桑拿、泡热水澡等。
其他注意事项
穿着：穿短跑短衫和透气舒适的运动服装，鞋子选择轻并且鞋底软的长跑鞋。
携带物品：携带适量的能量补给，如能量胶、盐丸等，以及必要的防护用品，如凡士林膏药、创可贴等。
心理准备：保持积极的心态，学会在比赛中“放弃”，当身体出现任何不适时立即放弃比赛并求助他人帮助。
通过遵循这些注意事项，可以更好地应对马拉松的挑战，确保安全和顺利地完成比赛。