全程马拉松配速表
330配速：3小时30分完赛，平均配速约为5分48秒/公里。
4小时配速：平均配速约为5分20秒/公里。
4-6小时配速：平均配速在6分30秒至8分12秒/公里之间，具体配速取决于跑者的实际情况。
不同级别跑者配速表
入门新手或老年跑者：
关门时间6小时30分，平均配速约为9分15秒/公里。
大众跑者3级：
完赛时间5小时30分，平均配速约为7分30秒/公里。
大众跑者2级：
完赛时间4小时30分，平均配速约为6分30秒/公里。
大众跑者1级：
完赛时间3小时30分，平均配速约为5分30秒/公里。
半程马拉松配速策略
0-5km：稳定起跑，避免过快消耗体力，起跑配速比目标平均配速慢3-5秒。
5-15km：补充糖原和水分，维持目标配速，稳步前行。
这些配速表和策略可以帮助跑者根据自己的实际水平和目标制定合理的训练和比赛计划，从而提高马拉松成绩。建议跑者在训练过程中不断监测和调整配速，确保在比赛中能够保持稳定的节奏，避免后程掉速。