调整工作心态的技巧包括以下几点：
不在乎别人说的话：
在职场中，别人说的什么过火的话，更不要在乎，他说他的，自己听到就行了。内心有自己对自己正确的评价就行了。
不在乎别人是否重视你：
自己是强是弱没有关系，关键是有一颗坦然自若的心态。
学会让自己安静：
把思维沉浸下来，慢慢降低对事物的欲望。把自我经常归零，每天都是新的起点，没有年龄的限制，只要你对事物的欲望适当的降低，会赢得更多的求胜机会。
学会关爱自己：
只有多关爱自己，才能有更多的能量去关爱他人。如果你有足够的能力，就要尽量帮助你能帮助的人，那样你得到的就是几份快乐，多帮助他人，善待自己，也是一种减压的方式。
遇到心情烦躁的情况时：
喝一杯白水，放一曲舒缓的轻音乐，闭眼，回味身边的人与事，对新的未来可以慢慢的输理，即是一种休息，也是一种冷静的前进思考。
正确认知压力：
压力是工作中不可避免的一部分，认识到这一点至关重要。不要将压力视为个人能力不足的表现，而应把它看作是工作中的正常现象和成长的机会。
合理规划工作：
制定清晰的工作计划和目标是保持良好心态的关键。按照重要性和紧急程度对工作任务进行排序，优先处理重要且紧急的任务，避免工作无序导致的焦虑和混乱。
有效时间管理：
采用有效的时间管理技巧可以提高工作效率，减少压力。比如番茄工作法，将工作时间划分为25分钟的工作时段和5分钟的休息时段，每完成4个番茄时段后，进行一次较长时间的休息。
保持良好的生活习惯：
保证充足的睡眠，每晚尽量获得7-8小时的高质量睡眠，让身体和大脑得到充分的休息和恢复。合理饮食，摄入均衡的营养，多吃蔬菜水果、全谷类食物和优质蛋白质，避免过度饮酒和吸烟。
保持乐观和积极的思维方式：
尝试从积极的角度看待问题，将挑战视为成长的机会。感恩心态，每天记录一些让自己感到感激的事情，培养感恩的心态有助于提升幸福感和满足感。自我激励，给自己设定一些短期和长期的目标，并为之努力。
保持身心健康：
规律作息，确保充足的睡眠和规律的饮食。运动锻炼，定期进行体育锻炼，如散步、跑步、瑜伽等，有助于释放压力、改善心情。放松技巧，学习一些放松技巧，如冥想、深呼吸、渐进性肌肉松弛等，有助于在紧张时刻迅速恢复平静。
建立良好的人际关系：
有效沟通，学会倾听他人，表达自己的想法和需求时保持清晰和尊重。尊重差异，尊重他人的观点和做法，避免因为意见不合而产生冲突。培养幽默感，用幽默的方式化解工作中的尴尬和紧张气氛。
找到短暂的逃离：
适时的休息不仅能提高工作效率，还能提升我们的情感健康。例如，看看搞笑的短视频，或者学习一些新的视频教程，可以帮助你释压，还能在轻松愉悦中获取新知识。
理性反思：
积极进行自我对话和反省，养成记心情日记，确定是什么刺激引起了压力和心情不好，通过检查日记，发现应对压力的方法，结果怎么样，又该如何应对外界环境对自己的影响。
自我调整：
积极主动地调整自己的心态，从更广的角度去思考问题。学会调适自己的心态，想好自己在公司想得到的是什么，是薪金、经验还是发展。
通过以上方法，可以有效地调整工作心态，提升工作效率和生活质量。