宋姓的来源主要可以归结为以下几类：
出自子姓
宋姓的主要来源之一是子姓。商朝后期，商王武丁封其子子宋于宋，封地在今河北赵县北，伯爵侯国。周武王灭商后，也灭了与商王同姓的宋国。周成王时，周公旦平定殷侯武庚和三监叛乱后，把古宋国之地封与微子启之孙稽，为宋公，以奉商祀。微子启为帝乙的庶长子，商纣王之兄，在平定殷侯武庚和三监叛乱中立有大功。宋公稽之子丁公申继位后，宋国南迁到商汤故地商丘，即今河南商丘。宋襄公时，宋国已成为天下诸侯之盟主，春秋五霸之一。至宋悼公时，宋国衰落而东迁于彭城，即今江苏徐州。到公元前286年，齐国灭宋，子孙遂以国为氏。
出自姬姓
宋姓的另一来源是姬姓。春秋时期，郑国贵族大夫姬宋，名宋，他的子孙后代都以他的名为姓，称之为宋氏。
源于改姓
宋姓也有源于改姓的情况。例如，韩姓改宋姓，为过继改姓。生于上海的宋氏三姐妹，先辈是客家人，原住河南安阳。南宋时期，韩显卿入粤任廉州太守，后定居文昌锦山。宋美龄的父亲宋嘉树由于12岁时过继给宋姓舅父，遂改姓宋。此外，山东成武宋氏部分是太祖次子燕王德昭的后裔，其直线世系成武郜鼎赵宋。山东成武县郜鼎部分宋氏为赵氏改姓，该族尊宋·靖王次子赵昶为其一世祖，且已经流散至各地，留在当地的人数已不多。1276年，元攻南都，宋朝覆灭。因怕元兵追杀，赵氏一族中赵昶与其兄赵旭自临安逃至山东禹城，后赵旭隐迹禹城，赵昶逃至山东成武并改为宋姓融入当地宋氏。
少数民族改宋姓，主要有源于土家族，属于汉化改姓为氏。
综上所述，宋姓是一个多民族、多源流的姓氏，主要源自子姓、姬姓及少数民族改姓等。宋姓在中国大陆分布较广泛，主要集中在山东、河南、河北、陕西、湖北等地。