早上跑步和晚上跑步各有其优势，具体选择哪个时间段跑步更好，主要取决于个人的生活习惯、身体状况以及运动目的等因素。以下是它们的一些比较：
健康效益
早上跑步：
提高新陈代谢率，让人一整天都保持较高的能量水平。
改善睡眠质量，有助于调节生物钟。
降低血压，有助于控制体重。
空气清新，有助于呼吸更多新鲜空气。
提升心肺功能，增强注意力集中。
晚上跑步：
缓解一天的压力，减轻焦虑感。
促进血液循环，有助于改善睡眠质量。
在炎热季节，晚上气温较低，跑步可能更加舒适。
释放一天紧张情绪，帮助放松身心。
生活方式
早上跑步：
适合早起的人，有助于开启活力满满的一天。
培养自律的好习惯，提升对生活的掌控感和积极向上的心态。
晚上跑步：
适合白天忙碌的人，有助于在一天结束后放松身心。
需要注意光线充足，避免摔倒等安全问题。
情感共鸣
早上跑步：
在日出时分跑步，给人一种希望和力量的感觉。
晚上跑步：
在夜幕下跑步，给忙碌的一天画上完美的句号。
建议
如果你是一个早起的人，并且希望提高新陈代谢和心肺功能，同时享受清新空气，那么早上跑步可能是更好的选择。
如果你白天忙碌，需要在一天结束后放松身心，并且不介意在光线较暗的环境下跑步，那么晚上跑步可能更适合你。
无论选择何时跑步，都要注意避免在临近睡眠的时间段进行剧烈运动，以免影响睡眠。
此外，根据个人的身体状况和运动习惯，合理安排跑步的时间和强度，确保运动的安全和有效性。