跑400米的技巧主要包括以下几个方面：
增加步幅
尽量迈大步，以在同等体力下移动更远的距离。
增加步幅需要良好的田径技术和一定的柔韧性。
加快摆臂
摆臂能增加跑步频率，从而提高速度。
需要增加上肢力量的锻炼，可以在跑步时手臂上负重以加快摆臂。
调整呼吸
正确的呼吸方法能为跑步过程中增加身体含氧量。
前程无氧冲刺阶段可采用两步一呼或一步一呼，中程有氧冲刺阶段可保持个人习惯的呼吸节奏，最后无氧冲刺阶段应加深呼吸，提高呼吸频率。
增加田径技术
包括体力的分配、身体协调性和弯道跑步的技巧。
体力的分配应全程冲刺，最后做最后的冲刺。
身体协调性可通过跳绳和日常跑步来锻炼。
弯道跑步时，身体应向内倾斜，用摆臂和重心相结合来完成。
起跑技巧
起跑时身体重心应前移，臀部高于肩部。
起跑后依靠脚部力量迅速蹬离地面，双臂迅速脱离地面，做有效而有力的摆臂。
加速跑过程中应保持高频率的步速，以最快的速度达到最高速度。
弯道跑技巧
在弯道跑时，身体应向内倾斜，以对抗离心力。
摆臂时，内侧手臂幅度应小于外侧手臂。
通过弯道时，应保持稳定的节奏和速度。
直道跑技巧
保持高重心和大步幅，充分利用腿部力量推动身体前进。
在直道上可以适当调整呼吸，为最后的冲刺做准备。
呼吸技巧
400米跑步过程中，正确的呼吸方法至关重要。
在前程无氧冲刺阶段，应采用两步一呼或一步一呼的方式，以增加氧气供应。
在中程有氧冲刺阶段，可以按照个人习惯选择两步一呼、一步一呼，并保持呼吸深度。
在最后的无氧冲刺阶段，应加深呼吸，提高呼吸频率，以满足身体对氧气的需求。
训练方法
短距离加速跑练习，如30米加速跑，以提高腿部爆发力和跑步步频。
计时跑练习，如30~60米的计时跑，以提高动作速度和避免过早抬头、抬体。
反应速度训练，如听哨起跑，以养成条件反射为目的。
比赛策略
合理分配体力，将全程分为起跑加速阶段、途中跑保持速度阶段和最后的冲刺阶段。
根据自己的体能状况和对手的情况，灵活调整速度和节奏。
合理的饮食和充足的休息也是提高跑步成绩的重要因素。
通过掌握这些技巧并进行科学训练，可以有效提高400米跑步的成绩。