骑自行车是一项全身性的运动，对身体和心理都有诸多益处。以下是一些主要的好处：
增强心肺功能
骑自行车时，心脏需要为全身提供更多的氧气和营养，长期坚持可以提高心脏泵血能力，增强心血管系统的健康。
骑自行车可以压缩血管，使血液循环加速，大脑输入更多的氧气，吸入更多的新鲜空气之后会使脑筋更清楚。
提高肌肉力量
骑自行车主要锻炼下肢肌肉，特别是大腿和臀部的肌肉，有助于提高下肢力量和耐力。
通过调整姿势或尝试不同的路线，骑自行车也能锻炼到腹部和其他部位的肌肉。
促进心理健康
骑自行车可以释放内啡肽，产生愉悦感，有助于缓解压力和焦虑，改善情绪。
经常骑自行车能够减轻心理压力，缓解焦虑和沮丧情绪，培养乐观和积极向上的良好心态。
减肥瘦身
骑自行车是一种消耗卡路里的有氧运动，可以显著减少体重，还能使身形更为匀称迷人。
根据统计，骑自行车可以有效地燃烧卡路里，每小时骑行10英里（约16公里），可以燃烧400至600卡路里的热量。
改善骨骼健康
骑自行车有助于提高骨骼密度，减轻骨质减少，对膝关节的冲击比跑步要小，适合患有关节问题或受过伤的人。
增强免疫力
适当的锻炼可以提升人体免疫功能，帮助抵抗疾病。研究表明，骑自行车可以刺激T细胞和自然杀伤细胞等免疫因子的产生，从而增强机体的免疫力。
环保出行
骑自行车上下班或出行可以减少碳排放和氮氧化物，降低患癌症、心血管疾病的风险，甚至可以降低死亡率。
提高社交能力
参加骑行俱乐部或团体活动，不仅能让你体验更多乐趣，还有机会认识许多志趣相投的新朋友。
经济实惠
拥有一辆自行车的成本远低于汽车，而且维护起来也更加简单便宜。
延长寿命
研究发现，经常进行适量的体育活动有助于调整身体的生物钟，从而改善睡眠质量，延长寿命。
综上所述，骑自行车是一项非常有益的运动方式，适合各个年龄段和身体状况的人进行锻炼。建议每周至少进行3次，每次30分钟以上的骑行，以达到最佳的健康效果。