低GI食物（GI值小于40）
主食类：无
蔬菜类：菠菜、花椰菜、茄子、苦瓜、黄瓜、豆芽、海带、白萝卜、四季豆、番茄、洋葱
鱼肉蛋类：无
奶蛋类：鲜奶油（GI=40）、芝士（GI=40）、鲜奶（GI=40）、蛋类
豆制品：炸豆腐（GI=40）、油豆腐（GI=40）、豆腐（GI=40）、毛豆（GI=30）、腰果（GI=30）、杏仁（GI=30）、花生（GI=30）
水果类：哈密瓜（GI=40）、桃子（GI=40）、樱桃（GI=40）、西红柿（GI=40）、苹果（GI=40）、奇异果（GI=40）、柳橙（GI=30）、木瓜（GI=30）、草莓（GI=30）
饮料类：清酒、红茶、黑咖啡、原味优格
中GI食物（GI值40—70）
主食类：稀饭（GI=60）、燕麦（GI=60）、全麦面（GI=60）、荞麦面（GI=60-70）、糙米（GI=60-70）、胚芽米（GI=60-70）、糙米片（GI=60-70）、面条
蔬菜类：牛蒡、韭菜（GI=50）、南瓜（GI=60-70）、玉米（GI=60-70）
鱼肉蛋类：猪肉（GI=45）、牛肉（GI=45）、鸡肉（GI=45）、羊肉（GI=45）、培根（GI=45）、火腿（GI=45）、哈蜊（GI=45）、鱿鱼（GI=45）、鱼（GI=45）、虾（GI=45）、肚蛎（GI=45）
奶蛋类：无
豆制品：无
水果类：葡萄干（GI=60）、香蕉（GI=50）、芒果（GI=50）、凤梨（GI=60-70）
饮料类：红酒（GI=50）、啤酒（GI=50）、可乐（GI=50）、高糖优酪乳（GI=50）、牛奶咖啡（GI=50）
点心类：布丁果冻（GI=50）、冰淇淋（GI=60-70）
高GI食物（GI值大于70）
主食类：白米（GI=70以上）、炒饭（GI=70以上）、烩翻（GI=70以上）、法国面包（GI=70以上）、培果（GI=70以上）、乌龙面（GI=70以上）、拉面（GI=70以上）
蔬菜类：马铃薯（GI=80以上）、山药（GI=80以上）、胡萝卜（GI=70以上）
鱼肉蛋类：花枝丸（GI=70以上）、贡丸（GI=70以上）、鱼板（GI=70以上）、蛋饺（GI=70以上）、肥肠（GI=70以上）、猪肚（GI=70以上）、牛肚（GI=70以上）
奶蛋类：无
豆制品：无
水果类：草莓酱（GI=70以上）
点心类：巧克力（GI=70以上）、甜甜圈（GI=70以上）、牛奶糖（GI=70以上）、薯片（GI=70以上）、蛋糕（GI=70以上）、松饼（GI=70以上）、红豆沙（GI=70以上）、饼（GI=70以上）
这些信息可以帮助你更好地了解不同食物的GI值，从而选择适合自己饮食需求的食品。