半程马拉松是一项挑战自我的运动，掌握一些跑步技巧可以帮助你更好地完成比赛。以下是一些实用的半程马拉松跑步技巧：
合理分配体力
采用“分段式”跑法，将比赛路程分成几个小段，每段之间适当休息，以确保体力能够持续输出。
掌握呼吸技巧
采用鼻子吸气、嘴巴呼气的方式，有助于控制呼吸频率和节奏，减轻身体负担，减少岔气的可能性。
尝试“3步一吸、2步一呼”的呼吸模式，以同步呼吸和步伐。
合理选择跑鞋
根据自己的脚型和步态特点选择跑鞋，同时考虑比赛当天的天气和路面情况。缓震和支撑功能较强的跑鞋更适合长距离跑步。
注意节奏控制
比赛开始时，以比赛目标配速慢30~60秒的速度进行热身跑，2公里后逐渐提升配速。
进入到8~10公里后，配速提升至目标配速的90%。
跑至15公里后，按照目标配速跑。
跑到20公里后，视运动状态而定，若状态良好，可以适当加速；反之，则降速，以安全完赛为原则。
调整心态积极应对
比赛过程中不要过于紧张和焦虑，把注意力放在自己的呼吸和步伐上，享受比赛的过程。
即使中途出现疲劳或不适，也要及时调整心态和步伐节奏，相信自己能够克服困难。
科学训练
制定一个合理的训练计划，逐渐增加跑步的频率和距离，同时进行一定的交叉项目训练，如骑自行车、游泳等，以提高有氧适能，减轻身体压力。
坚持跑量支撑，逐步增加跑量，循序渐进地增强机体的耐受力。
能量补给
在比赛过程中需要适时补充能量，以维持身体的运动状态。半程马拉松项目，官方通常会建议选手携带能量胶、盐丸等补给品。
寻找兔子，保持节奏
如果想半马破2，但是又不知道怎么保持节奏，可以跟着官方的配速员，一是能稳住节奏，二是一群人跑在一起，也能互相打气，获得更好的完赛体验。
多次补水，小口即可
平时训练和比赛中，勤补水、小口补水是非常关键的完赛保证。给大脑强烈的安全暗示，总比起过早的找水喝、跑不动强。
突发情况，提前应对
如果在比赛中感到大腿后侧逐渐发紧，那就要放慢节奏，寻找路边的医务人员，提前喷点运动喷雾。不要等到已经拉伤了，才想起寻找支援。
实在不行，走会也行
如果实在两腿灌铅，坚持不了，在赛道上走会也行。只要能够顺利完赛，跑走结合也没啥大不了。
保持微笑，一路向前
面对摄影镜头，保持微笑，笑出强大，也是一种比赛态度。
通过以上技巧，相信你可以更好地应对半程马拉松的挑战，享受比赛带来的乐趣和成就感。祝你比赛顺利!