锻炼腹肌的方法有很多，以下是一些常见且有效的腹肌锻炼动作：
慢跑：
慢跑是一种很好的有氧运动，可以加快全身血液循环，锻炼腹部肌肉，增加腹部肌肉群的力量。
骑自行车：
骑自行车时需要靠腰部和腹部用力，经常骑自行车可以形成腹肌。
仰卧起坐：
仰卧起坐是一种卷腹运动，可以有效锻炼核心肌肉群，锻炼上腹部肌肉。
平板支撑：
平板支撑是一种比较简单的运动方式，可以有效锻炼腹部肌肉，提高核心稳定性。
卷腹：
卷腹是一种比较有效的腹部训练动作，可以帮助改善腹部线条。
侧卧抬腿：
侧卧抬腿可以有效锻炼腹部肌肉，改善腹部线条。
俯卧撑：
俯卧撑需要保持俯卧的姿势，双手张开和肩同宽，双腿向后伸直用脚尖着地，坚持做俯卧撑有助于锻炼腹肌。
交替动态支撑：
这是一种高强度锻炼方法，可以锻炼到核心肌群。
触脚踝：
躺在地板或者垫子上，抬起双腿，略微弯曲，上半身抬起，使双手指尖可以触摸到脚踝处，身体迅速放下，再次起身触摸脚踝，重复以上动作。
双腿冲天：
身体躺在地板或者垫子上，双腿抬起并微弯曲，双臂贴于地面。然后双腿向上伸出，带动身体向上，使臀部离开地面约30度角，放下，重复。
左右侧拉：
身体躺在地板或者垫子上，双腿弯曲，使双脚掌尽量贴近地面，颈部和头部略微抬起，眼睛可以看到自己大腿处即可，双臂伸直置于腰两侧，然后一只手侧拉，复原，换另一个。
手臂连同上半身向一边扭动：
使右手能摸到右脚处即可，然后还原，换另一个方向。
躺式走步：
身体躺下，双脚在空中走步。
腹肌拉伸：
坐在垫子上，只有臀部撑地，双腿和上本身尽量并拢，然后迅速分开，再并拢。重复以上动作，整个动作双手和双脚不要着地，只是臀部撑地，使腹肌充分受力和拉伸。
单腿直拉：
身体面朝地面，肘部和前臂撑地，一条腿撑地，另一条腿伸直并脱离地面并且离地面约一脚长，15秒，换腿做以上动作。
棒式：
保持后背、腹部、臀部打直成一直线，双脚打开与肩同宽，呈俯卧姿势平视地板，平稳地呼吸。
卷腹式：
屈膝躺地，将上半身微微抬起借以训练腹部的一般卷腹式。
登山者式：
以高棒式姿势开始，肩膀高过手腕，背打直，左膝盖快速靠向胸口，回到原位后换右膝盖。
死虫式：
增强腹部和核心功能，不会使背部承受额外压力。
抬腿：
腹肌用力抬起腿部，放下去的时候脚不要完全落地，三十个一组，做三组。
空中脚踏车：
躺着想象自己在骑自行车，一般三分钟就腿酸肚子酸了，接续休息十秒再继续两组。
俄罗斯扭转：
双手拿一颗球，双脚成弯曲姿势，身体向后倾斜，脊椎保持中立位置，动作开始即是把球往左往右碰地，进阶版可将双脚微微腾空。
超人式：
以腹部平贴地面，四肢腾空，维持平稳的呼吸，停留5秒钟左右再慢慢放下。
建议根据自己的身体状况和锻炼经验选择合适的锻炼方法，并保持经常锻炼，以达到最佳效果。