自律的方法包括以下几点：
明确目标
明确自己想要达成的目标，这是自律的基础。目标应该具体、可衡量，并且是你真正想要实现的。
制定计划
制定详细的行动计划，将大目标分解为小目标，并为每个小目标设定具体的完成时间和步骤。
培养良好习惯
从日常生活中的小事做起，比如每天早起、按时吃饭、定期锻炼等，逐渐培养自律的习惯。
自我奖励
当你完成一个目标或坚持了一段时间，可以给自己一些小奖励，比如看一部电影、吃一顿美食等，以增加继续坚持的动力。
避免拖延
拖延是自律的大敌。可以尝试使用番茄工作法（工作25分钟休息5分钟）或分解大任务为小任务的方法来避免拖延。
寻找支持
找朋友或家人一起制定目标和计划，互相监督和鼓励，这不仅能增加动力，还能提高自律的成功率。
自我反思
定期进行自我反思，总结自己在自律方面的表现，找出不足之处并加以改进。
控制想法和情绪
尽力让自信、正念、正能量的思想和想法占据大脑，控制自卑、坏念头等负面情绪，保持冷静和理智。
管理时间
掌握时间管理技巧，制定优先级和计划，将时间分配给每个任务，确保按时完成任务。
从热爱之事入手
找到自己热爱的事情，从兴趣点出发，这样更容易坚持下去，并将自律变成一种享受。
降低自律门槛
从一些微小的改变开始，逐步达成更大的目标，避免因目标过高而半途而废。
营造自律环境
利用外部环境和习惯来影响自己，比如设定固定的学习或锻炼时间，减少外界干扰。
通过以上方法，你可以逐步培养和提高自律能力，从而更好地实现个人目标和提升生活质量。