心理学控制情绪的方法主要包括以下几种：
认知重构：
通过改变个人的思维方式来控制情绪。例如，当遇到困难或挫折时，尝试用积极的角度去看待它，从而减少消极情绪的影响。
情绪调节：
通过调整身体的反应来控制情绪。例如，当感到愤怒或焦虑时，可以尝试深呼吸，让身体放松，从而减少情绪的影响。
行为控制：
通过改变个人的行为来控制情绪。例如，当感到愤怒或焦虑时，可以做一些有益的事情，如去散步或做一些有趣的事情，从而减少情绪的影响。
社交支持：
通过与他人交流来控制情绪。例如，当感到孤独或失落时，可以与身边的朋友或家人交流，从而减少情绪的影响。
情绪觉察：
识别并承认自己的情绪状态。这有助于更好地理解自己的情绪，从而更有效地进行情绪调节。
情绪理解：
分析情绪产生的原因。了解情绪背后的需求，如愤怒可能源于被忽视，焦虑可能来自对未来的不确定感，有助于找到更合适的情绪调节方法。
情绪表达：
采取适当的方式表达和疏导情绪。例如，通过写日记、运动或与他人分享来释放情绪。
心理调节技术：
如放松技术、冥想、催眠等，有助于减轻压力和情绪波动。
药物治疗：
在医生的指导下使用药物来帮助调节情绪。
锻炼：
通过运动改善情绪，提高自信心，增强体能。
前置调节：
在情绪尚未完全显现之前，通过改变情境、调整思维方式等手段，减少情绪失控的可能性。
反应调节：
当情绪已经产生后，通过深呼吸、转移注意力等方式，减少情绪对行为的负面影响。
这些方法可以单独使用，也可以结合使用，以达到更好的情绪控制效果。建议根据个人的具体情况和需求，选择合适的方法进行尝试和调整。