袁姗姗的减肥食谱主要包括以下几类食物：
早餐
主食：紫薯、红薯、玉米、燕麦、糙米、绿豆、红豆等粗粮和薯类，可以搭配鸡蛋和豆浆。
水果：水果如苹果、香蕉、橙子等，但要注意控制摄入量，避免晚上吃太多。
中餐
高蛋白食物：鸡胸肉、海鲜（如鱼、虾）、鱼类等。
蔬菜：各种蔬菜如黄瓜、西红柿、苦瓜、菠菜等，尽量选择清淡的烹饪方式，如清水煮或白灼。
主食：偶尔会吃一些粗粮或脱糖主食，如糙米、脱糖米饭等。
晚餐
蔬菜：以蔬菜为主，有时搭配紫薯或沙拉。
高蛋白食物：继续摄入鸡胸肉、海鲜等低脂高蛋白食物。
主食：晚餐主食量较少，有时会选择一些低热量的主食。
此外，袁姗姗的减肥食谱中还有一些小贴士：
少油少盐少糖：避免重油、重盐、重糖的食物，以清淡、低脂、低糖的食材为主。
高蛋白低热量：选择高蛋白低热量的食物，如鸡蛋、鸡胸肉、海鲜等，既能满足营养需求又能控制热量摄入。
多吃蔬菜：每天至少摄入400-500克蔬菜，有助于增加饱腹感，减少其他高热量食物的摄入。
适量运动：结合适量的运动，如瑜伽、有氧运动等，有助于提高减肥效果。
请注意，减肥食谱应根据个人体质和健康状况进行调整，建议在专业营养师或医生的指导下进行。