在Adobe Premiere Pro（PR）中导出视频时，你需要根据视频的用途和目标平台来调整一系列设置，包括视频格式、分辨率、帧率、比特率、编码器等。以下是一些关键步骤和参数的建议：
选择导出格式
常用的格式包括H.264（兼容性好，适合上传到网上）、QuickTime（适合Mac用户，支持高级功能）、ProRes（适合专业级视频制作，但文件较大）。
设置分辨率和帧率
分辨率越高，视频越清晰；帧率越高，视频越流畅。一般推荐1080P（1920x1080）的分辨率和24帧或30帧的帧率。
调整比特率
比特率决定了视频的质量和文件大小。比特率越高，视频质量越好，但文件也越大。根据上传平台的要求选择适中的比特率，通常8-10Mbps即可满足大多数网络视频的需求。
选择编码器
编码器影响视频的压缩效果和兼容性。H.264编码器是常用选择，因为它兼容性好且压缩率高。对于专业级视频制作，可以考虑使用ProRes或DNxHD编码器。
音频设置
音频采样率和比特率也很重要，一般推荐44100Hz的采样率和16位或24位的音频比特率。音频格式可以选择AAC或MP3，它们都有很好的兼容性。
其他设置
根据需要调整音频采样率、音频比特率、色彩空间等参数。色彩空间sRGB适合网上发布，而Rec.709和DCI-P3等更高级的色彩空间适合电视等设备播放。
使用预设
PR提供了多种预设，如YouTube 1080p、Vimeo 1080p等，这些预设已经根据常见平台的要求进行了优化，使用它们可以节省时间。
导出为不同格式
如果需要导出为不同的格式，可以使用Media Encoder进行更高级的设置，包括启用硬件加速、设置缓存等。
检查序列设置
确保序列设置（如帧速率、分辨率）与导出设置一致，避免导出时出现意外的视频质量问题。
整理时间线
在导出前，确保时间线上的片段已经整理好，删除不需要的部分，确保导出的视频内容清晰有序。
通过以上步骤，你可以根据视频的用途和目标平台，调整PR的导出设置，以获得最佳的视频质量和文件大小。记得在导出前预览视频，确保一切设置都符合预期。