徒手深蹲的正确姿势包括以下几个要点：
站立姿势
双脚与肩同宽站立，脚尖微微朝外。
背部保持挺直，核心收紧。
下蹲动作
臀部向后移动，仿佛要坐在椅子上，直到大腿与地面平行或更低。
膝盖应与脚尖方向一致，避免内扣。
下蹲过程中，保持后背呈45-90度角来保证运动安全。
站起动作
站起时重心后倾，脚跟处发力站起，以保护膝盖。
站起过程中，保持控制，不要用惯性或弹跳力快速起身。
双手位置
可以双手前平举，有助于维持身体的平衡。
也可以双手叉腰或手臂自然下垂。
在一些变种中，如宽距手触地深蹲，双手会向下使双手尽量接触地面。
呼吸与节奏
下蹲时吸气，站起时呼气，保持稳定节奏。
其他注意事项
深蹲过程中，全身肌肉要保持紧张，避免放松。
保持脊柱中立，避免弯腰驼背。
膝盖不要超过脚尖，以避免受伤。
通过遵循以上要点，可以确保徒手深蹲的正确姿势，从而有效锻炼腿部和臀部肌肉，同时保护关节和避免受伤。