身体姿势
平躺在地垫上，双膝屈曲成90度左右，脚部平放在地上。切勿把脚部固定，例如由同伴用手按着脚踝，否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，反而降低了腹部肌肉的工作量，再者，直腿的仰卧起坐会加生了背部的负担，容易对背部造成损害。
手臂姿势
手臂屈肘，两手托在头下，手肘尽量往地面下压，充分打开胸廓。左右脚可以稍微分开一点，基本与肩同宽。
动作执行
两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，当腹肌把身体向上拉起时，保持这个离地姿势4秒，呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。
把身体升起离地6至12寸后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位，重复这样的动作2次。
当背部再次着地的时候，可以开始下一个循环的动作，将手臂往斜上方伸直，与地面的角度大概是45度左右，双腿弯曲，利用腹部的力量，趋近于形成坐姿，坚持4秒左右，再平躺下去，再重复上述动作。
完成上述动作之后，平躺在地面，双手自然放在两侧，保持双腿伸直，往正上方抬高，这时背部与头部需要保持贴合地面，坚持这个姿势4秒左右就可以了，然后重复。
其他注意事项
动作过程中，确保头部与躯干保持正直，避免用手抱头，以免对颈椎造成压力。
动作要控制好力度，避免用力过猛导致腰部或颈部受伤。
通过遵循以上步骤和注意事项，可以更有效地进行仰卧起坐锻炼，同时减少受伤的风险。