在家里自律学习时，可以使用以下几款软件来帮助你提高效率和保持专注：
番茄ToDo：
这是一款计时器应用，可以帮助你记录学习时长、规划学习时间，并通过番茄工作法提高学习效率。
喜马拉雅：
提供各种课程，如英语单词、政治带背专业课录音等，还可以用幕布整理笔记，非常适合需要听课程和做笔记的学习者。
Forest：
通过种树游戏化的方式帮助你保持专注，当你完成专注学习后，可以在森林中种一棵树，增加学习的趣味性和动力。
不背单词：
提供全面的单词学习功能，包括预习、听写、例句、拼写等，并采用艾宾浩斯遗忘曲线来提醒复习，帮助你牢固记忆单词。
costudy：
云自习软件，可以一键设置锁定手机所有软件，进行沉浸式学习，并且可以邀请朋友一起陪伴学习，增加学习的社交性。
自律控时锁机：
通过设定各种时钟屏保来培养专注习惯，需要答题或其他方式解锁手机，从而减少手机对学习的干扰。
自律计划：
帮助规划学习时机和历程，加入线上自习室，并通过番茄工作法提高效率。
自律助手：
通过每日打卡、数据统计和习惯管理来记录自己的努力，保持自律过程，并通过添加桌面小组件来完成自律打卡学习。
极简待办：
随手记待办清单，界面简洁大方，帮助记录和处理日常任务，减少记忆负担。
滴答清单：
通过打卡记录和习惯追踪功能，帮助养成良好自律习惯，并提供了自定义重复提醒功能。
番茄时钟：
融合了番茄钟和习惯打卡机制，助力用户同时达成短期专注与长期自律的目标。
自律打卡：
为习惯养成进行细分量化，涵盖多个场景，帮助完成自律养成。
这些软件各有特色，可以根据个人学习需求和习惯选择合适的工具来辅助自律学习。例如，使用番茄ToDo和Forest可以帮助你规划时间和保持专注，而喜马拉雅和不背单词则适合需要听课程和记忆单词的学习者。同时，结合滴答清单和自律打卡等工具，可以更好地追踪进度和保持自律。