恢复Adobe Premiere Pro（PR）工作区的步骤如下：
重启PR软件
这是最简单的方法，有时候PR软件出现异常是因为它已经运行了很长时间，需要重新启动才能正常工作。
重启计算机
有时候PR软件的异常是由于计算机系统本身出现了问题，重启计算机可以解决这个问题。
重置PR设置
可以通过按住Shift键启动PR软件，然后选择“重置首选项”来重置PR的设置，这可能会解决一些PR工作区异常的问题。
删除PR缓存
删除PR软件的缓存文件，以便软件能够重新生成缓存文件，这有助于解决一些PR工作区异常的问题。
升级PR软件
有时候PR软件的异常是由于软件本身存在问题，升级PR软件可以解决这个问题。
恢复PR工作区布局
可以通过选择“窗口”菜单中的“工作区”选项来恢复PR工作区的布局，这可能会解决一些PR工作区异常的问题。
按Shift+F9恢复常规编辑界面
如果工作区混乱，可以尝试按Shift+F9恢复常规编辑界面，如果不行可能是PR软件崩溃了。
删除窗口布局文件
如果重启软件依然无法解决问题，可以尝试删除窗口布局文件。在PR软件的安装目录下，可以找到一个名为“Layouts”的文件夹，里面存放着PR的窗口布局文件。将该文件夹中的所有文件删除后，重启PR软件，软件会重新生成窗口布局文件，从而解决问题。
重置首选项文件
PR的首选项文件存放在用户的个人文件夹中，如果出现问题，可以尝试重置首选项文件。具体操作如下：
关闭PR软件；
按住Shift+Alt键并启动PR软件；
在弹出的对话框中选择“Yes”；
等待PR软件启动，并在首选项中选择“Reset Preferences”；
重新设置PR的首选项。
清除缓存文件
PR在编辑视频过程中会产生大量的缓存文件，如果这些缓存文件过多或者损坏，会导致PR出现问题。因此，可以尝试清除缓存文件。具体操作如下：
关闭PR软件；
在电脑中搜索“Media Cache”文件夹；
将该文件夹中的所有文件删除。
重新安装PR软件
如果以上方法都无法解决问题，可以尝试重新安装PR软件。
建议首先尝试重启PR软件和计算机，如果问题仍然存在，再考虑重置设置、删除缓存、升级软件或重新安装。