要放开社交软件聊天，可以尝试以下方法：
设定时间限制
意识到自己对社交软件的依赖程度，并设定每天使用社交软件的时间限制。例如，每天使用社交软件的时间限制在1小时以内，或者将使用时间分配到不同的时间段，如早晨、午休和晚上。
提高现实生活中的社交互动
增加现实生活中的社交活动，例如定期与朋友聚会、参加社交活动或加入兴趣小组等。这样可以增强与他人的联系，减少对社交软件的依赖。
学会处理孤独感
尝试进行自我反思，找出导致孤独感的原因，并寻求解决问题的方法。此外，可以通过阅读、运动、旅行等方式来缓解孤独感。
提高自我认知和自律能力
通过自我观察和反思来了解自己的需求和习惯，从而更好地控制对社交软件的使用。同时，培养自律能力，克服诱惑，坚持遵守自己设定的使用时间限制。
寻求专业帮助
如果发现自己无法摆脱对社交软件的过度依赖，可以寻求专业帮助。
寻找替代品
参加运动、读书、学习等活动，这些活动可以使人身心愉悦，并与他人建立更健康的人际关系。此外，尝试减少使用智能手机的时间，例如每天设定一段时间不使用手机，专心做其他事情，如与家人和朋友聚会、户外活动等。
选择合适的话题
在聊天时，注意选择对方关心、熟悉、感兴趣的话题来聊。避免说他人反感的话题和观点，以免引起他人反感。同时，注意自身形象和谈吐，认真倾听对方说话，然后想自己应该说什么。
通过以上方法，可以逐步减少对社交软件的依赖，并放开聊天。