要忍住不玩社交软件，可以尝试以下方法：
设定时间限制
设定每天使用社交软件的时间限制，例如每天不超过1小时，或者将使用时间分配到不同的时间段。
提高现实生活中的社交互动
增加现实生活中的社交活动，如定期与朋友聚会、参加社交活动或加入兴趣小组，以减少对社交软件的依赖。
学会处理孤独感
通过自我反思找出孤独感的原因，并寻求解决方法。可以尝试阅读、运动、旅行等方式来缓解孤独感。
提高自我认知和自律能力
通过自我观察和反思了解自己的需求和习惯，培养自律能力，克服诱惑，坚持遵守设定的使用时间限制。
制定合理的使用计划
设立合理的使用时间和频率限制，避免在特定场景或活动中使用社交软件，例如与家人、朋友共进餐时或进行体育锻炼时。
寻找替代活动
将社交软件过多的时间和注意力导向其他更有意义和积极的活动，如学习新技能、读书、锻炼身体或参与社交活动等。
培养现实世界的人际关系
注重与现实生活中的家人、朋友和同事的交流和互动，通过面对面的交流获得更多的情感支持和真实的人际关系体验。
关闭个性化推荐
关闭社交软件的个性化推荐，减少不感兴趣的内容推送，降低使用的诱惑。
找到好的切入点
找到一个足够好且小的切入点，例如起床后先做一件别的事，然后回到熟悉的日常，减少对手机的依赖。
断网
暂时或长期断网，让自己无法使用社交软件，从而减少诱惑和接触。
通过这些方法，可以逐步减少对社交软件的依赖，培养更健康的生活习惯和人际关系。