戒掉打牌游戏软件需要综合运用多种策略，以下是一些建议：
制定明确的目标
设定具体的时间限制，比如一个月内不打牌，或者逐渐减少每天打牌的时间，直至完全戒除。
替代其他活动
找到其他有益身心的活动来填补打牌的时间，如运动、阅读、学习新技能等，以转移注意力。
物理隔绝
将手机上的打牌游戏软件卸载，或者使用“禅定空间”等应用程序在特定时间段内锁定手机，减少诱惑。
改变环境
减少与打牌相关的社交活动，避免接触诱惑。
控制情绪与意志
在手痒时，可以通过阅读、冥想等方式来磨砺意志，转移注意力。
设定小目标
将大目标分解为小目标，逐步完成，从而增强戒断的信心和动力。
寻求专业帮助
如果自己难以控制，可以向心理医生或专业治疗师寻求帮助，制定个性化的戒除计划。
建立健康的生活习惯
保证充足的睡眠，保持健康的饮食和规律的运动，以增强自我控制能力。
自我意识与决心
认识到游戏成瘾的危害，坚定戒断的决心，并付诸行动。
通过这些方法的综合应用，可以逐步减少甚至戒掉打牌游戏软件。关键在于坚持和自律，同时寻求必要的支持和帮助。