减肥食谱如下：
早餐
绿色蔬菜：可以选择咸菜丝、拍黄瓜、韭菜盒子（只吃馅料）。
蛋白质：可以选择茶叶蛋、煎饼果子加鸡蛋、豆腐脑（咸口）、驴肉火烧（只吃瘦肉）。
午餐
主食：可以选择锅巴菜（喝汤不要锅巴）、牛肉包（去皮吃馅）、焖子（选虾仁馅，少放油）、烧卖（改成全麦馒头）。
蛋白质：可以适量增加鸡蛋、豆腐脑等。
晚餐
水果：根据季节选择时令水果，如春天杨梅（5-6颗）、夏天大樱桃（4-5颗）、秋天丫丫果（1个）、冬天火龙果（薄片）。
微习惯
第1周：每餐必配一份青菜，咸菜、黄瓜随便选，完成打卡有奖励。
第2周：继续配青菜，加入鸡蛋或豆腐脑，坚持打卡有惊喜。
第3周：保持前两周习惯，学会"一半"原则（如糕点类最多吃一半），完成打卡有收获。
第4周：坚持前三周不变，餐尾来点水果，完成打卡有变化。
通过以上食谱和微习惯的培养，可以有效地减肥并保持良好的饮食习惯。