减肥运动的方法有很多种，结合东京攻略的实际情况和运动的特点，以下是一些有效的减肥运动建议：
游泳
游泳是一项全身性运动，能够锻炼到全身几乎所有的肌肉，并且消耗的热量比其他运动要多。水的密度和传热性能都比空气大，所以在水中停留的时间所消耗的热量比在陆地上要多得多。建议每周进行3-4次游泳锻炼，每次持续45分钟到1小时。
乒乓球
乒乓球是一项间歇性强的运动，运动负荷相对较低，适合不同年龄段的人群。长期进行乒乓球运动，能够增强体质，促进新陈代谢。
羽毛球
羽毛球是一项全身性的有氧运动，可以锻炼到身体的各个部位，提高心肺功能和肌肉力量。建议每周进行3-4次羽毛球锻炼，每次持续45分钟到1小时。
有氧运动
有氧运动如跑步、登山、骑自行车等，能够稳定并逐渐提升运动强度，刺激新陈代谢和燃烧脂肪。建议每天进行45分钟到1小时的有氧运动，使心率提高到120-140次/分。
间歇性训练
间歇性训练（如高强度间歇训练）能够在短时间内迅速消耗更多的热量，加速代谢，从而使身体更快地减肥。但需注意不要训练过度，给身体带来伤害。
力量训练
针对身体的二头肌、三头肌或下肢的腓肠肌、比目鱼肌等大面积肌群进行无氧运动，能够增强肌肉的爆发力，提高静息基础代谢率。建议每周进行2-3次力量训练，每次持续30-45分钟。
瑜伽和普拉提斯
这些运动能够增强静息基础代谢率，放松肌肉，有助于减肥和塑形。建议每周进行2-3次瑜伽或普拉提斯锻炼，每次持续30-45分钟。
饮食控制
合理的饮食控制对减肥同样起到关键作用。建议选择高蛋白质、低热量的食物，避免过多摄入碳水化合物和油脂。保持饮食均衡，每餐主食不超过150克。
结合以上建议，可以制定一个全面的减肥运动计划，包括有氧运动、力量训练和柔韧性训练。同时，保持良好的饮食习惯和积极的心态，定期进行体重和脂肪含量测量，以实现最佳的减肥效果。