要判断自己是否被监控软件，可以采取以下方法：
观察电脑性能变化
注意电脑是否出现异常卡顿、延迟或自动重启等情况。监控软件在后台运行可能会占用系统资源，导致这些症状。
检查网络连接
使用命令提示符（CMD）运行 `netstat -an` 命令，查看网络连接状态。特别注意那些状态不是 `0.0.0.0.0` 的连接，它们可能表示你的电脑正在被监控。
任务管理器
按下 `Ctrl+Shift+Esc` 打开任务管理器，查看进程列表。寻找未知或可疑的后台服务或应用程序，特别是那些占用资源异常的进程。
检查安装程序
查看电脑上安装的程序列表，特别是那些你不了解的可疑软件。监控软件可能会伪装成普通应用，通过获取过多的权限来执行监控任务。
系统服务与启动项
在任务管理器中切换到“启动”选项卡，查看是否有不明来源的启动项。使用 `services.msc` 打开服务管理器，检查是否有异常的服务在运行。
防火墙与杀毒软件
运行杀毒软件对电脑进行全面扫描，检查是否存在监控软件。一些杀毒软件具备监控和检测恶意软件的功能。
观察手机性能变化
如果使用的是手机，注意电池耗电速度是否突然加快，手机是否发热或运行速度变慢。这些可能是监控软件在后台运行所致。
检查流量使用情况
监控软件通常会通过网络进行数据传输，因此检查手机的流量使用情况也是一个有效的方法。如果流量使用量明显增加，而自己并没有进行大量的网络活动，那么可能是有监控软件正在使用手机的流量进行数据传输。
审视应用程序
检查手机中的应用程序列表，特别是那些未知来源或异常行为的应用程序。监控软件可能会伪装成普通应用，通过获取过多的权限来执行监控任务。
利用安全软件
市面上有许多专业的安全软件可以检测手机中的恶意软件和监控软件。这些软件通常具有强大的扫描和检测能力，可以帮助用户及时发现并清除潜在的威胁。
通过上述方法，你可以初步判断自己是否被监控软件。如果发现异常情况，建议进一步深入检查，并采取必要的安全措施。