拒绝那些混混社交软件，可以采取以下几种方法：
卸载不需要的社交软件
直接卸载那些就算没有也不会导致社会性问题的软件，如陌陌、微博等，而QQ、微信等根据需要保留。
屏蔽不需要的群和动态
屏蔽一些群，屏蔽大多数人的动态，只留下重要的，这样可以简化你的社交环境。
设置时间限制
设定每天使用社交软件的时间限制，例如每天不超过1小时，或者将使用时间分配到不同的时间段，如早晨、午休和晚上。
增加现实生活中的社交互动
定期与朋友聚会、参加社交活动或加入兴趣小组，通过现实生活中的互动来增强与他人的联系，减少对社交软件的依赖。
学会处理孤独感
尝试进行自我反思，找出导致孤独感的原因，并寻求解决问题的方法。此外，可以通过阅读、运动、旅行等方式来缓解孤独感。
提高自我认知和自律能力
通过自我观察和反思来了解自己的需求和习惯，从而更好地控制对社交软件的使用。同时，培养自律能力，克服诱惑，坚持遵守自己设定的使用时间限制。
寻求专业帮助
如果发现自己无法摆脱对社交软件的过度依赖，可以寻求心理治疗师的专业帮助，他们可以提供相应的建议和指导。
婉转拒绝
对于那些不必要的社交邀请，可以适当参加，但要学会选择合适的理由婉拒，例如时间冲突、已有其他安排等，以减少对方的尴尬。
通过以上方法，你可以有效地减少与混混社交软件的接触，从而降低它们对你生活的影响。