禁止软件弹窗通知的方法如下：
通过软件设置进行调整
进入软件的“设置”或“选项”中，找到“通知”或“弹窗设置”并关闭不必要的提示或设定仅在必要时显示。
通过操作系统设置控制通知权限
Windows：进入“设置”>“系统”>“通知和操作”，查看并关闭不必要的应用程序通知。
Mac：前往“系统偏好设置”，选择“通知”，在左侧列表中调整应用通知设置。
Android：长按某个通知，直接进入设置界面，快速选择关闭通知。
iOS：在“设置”中的“通知”选项对各类应用进行分类别处理，选择静音或完全不显示。
使用第三方软件
安装并使用广告拦截软件（如Adblock Plus、uBlock Origin）或系统清理工具，帮助过滤广告和减少弹窗。
限制第三方应用权限
在手机设置中，找到“权限管理”或“应用权限”选项，逐一检查并关闭与弹窗广告相关的权限，例如“悬浮窗权限”、“读取通知权限”等。
卸载不需要的软件
卸载可能产生弹窗广告的捆绑软件或不需要的程序，减少广告来源。
修改开机启动项
通过任务管理器禁用开机启动的软件，减少开机时的弹窗。
使用浏览器插件
安装浏览器插件（如Adblock Plus、uBlock Origin），有效拦截网页广告。
清理应用数据和缓存
定期清理手机中的应用数据和缓存文件，减少广告弹窗的频率。
关闭自动同步和位置服务
关闭手机上不必要的自动同步和位置服务，避免广告商获取用户信息。
通过上述方法，可以有效地减少或完全禁止软件弹窗通知，提升使用体验和工作效率。