辨认垃圾软件的方法如下：
检查已安装的程序
在Windows系统中，可以通过控制面板查看所有已安装的程序。在Mac中，可以通过“应用程序”文件夹查看。排查那些陌生或不再使用的程序。
监控系统的运行状态
监控系统的运行状态，找出潜在的负担。例如，使用任务管理器查看是否有不明来源或占用大量资源的程序。
网络活动监控
使用网络监控工具查看后台运行的程序，识别哪些可能是不明来源而消耗带宽的垃圾软件。
借助专业软件
使用如CCleaner、Malwarebytes和AdwCleaner等专业工具，扫描系统以快速识别并删除垃圾软件。
软件管理
在Windows系统中，可以通过软件管理找到最近安装的程序，然后直接卸载那些可疑的垃圾软件。在Mac中，可以打开“应用程序”文件夹，找到并卸载不需要的程序。
查杀病毒
卸载垃圾软件后，还需要用杀毒软件进行查杀，确保系统没有被病毒感染。
通过以上步骤，可以有效地辨认和清除系统中的垃圾软件，提高系统的安全性和运行效率。