要戒熬夜并避免使用熬夜壁纸软件，可以采取以下措施：
设定固定的作息时间 ：养成早睡早起的习惯，尽量在晚上23点前入睡，以保证充足的休息时间。避免晚上使用电子设备：
尤其是手机，因为屏幕发出的蓝光会抑制褪黑激素的分泌，影响入睡。
使用专门的软件
SleepTown睡眠小镇：
设定每日睡觉和起床的时间，晚上点了睡觉之后就不能改变页面，早上在规定时间内点一下起床，就能得到一间小房子。此外，早上在规定时间内摇手机还可以帮助你清醒。
我要早睡、 早睡早起等软件：这些软件可以帮助你强制关闭手机，减少熬夜的习惯。
选择健康的睡前活动：
如阅读、听音乐、练习冥想等，避免在临近睡觉的时间段进行高度兴奋或刺激的活动。
改善睡眠环境：
确保睡眠环境舒适、安静、光线适宜，避免使用电子设备，保持房间的适宜温度和通风。
通过以上方法，你可以逐步戒掉熬夜的习惯，并减少对熬夜壁纸软件的依赖。