要自查眼睛度数，你可以采用以下几种方法：
视力测试表
使用标准的视力测试表，站在适当距离（通常是5米）上，看清楚表中的字母或符号。
通过测试可以初步判断是远视还是近视，以及大致的视力情况。
自助验光器
一些眼镜店或验光中心提供自助验光器，可以自行测量视力。
这些设备通常通过一系列测试来提供初步的视力评估和度数估计。
度数估计工具
可以在网上购买度数估计工具和应用程序，通过完成一些简单的测试来估计近视或远视的度数范围。
这些工具利用算法和用户输入的数据来提供大致的度数估算。
专业验光
如果需要更准确的度数测量，建议到专业的眼镜店或医院进行专业的验光。
专业验光师会使用专业的验光设备和方法，如综合验光仪等，来获取准确的度数信息。
建议
定期检查：建议每年至少进行一次专业的眼科检查，以监测眼睛度数的变化。
科学用眼：减少使用电子产品的次数，保持正确的用眼姿势和习惯，避免长时间连续用眼。
缓解疲劳：定期做眼保健操，注意眼部休息，缓解眼部疲劳。
通过上述方法，你可以初步了解自己的眼睛度数情况。如果需要更准确的度数信息，还是建议到专业机构进行专业验光。