要减少或停止使用社交软件，可以尝试以下方法：
卸载不必要的社交软件
卸载那些你并不真正需要的社交软件，比如陌陌、微博等，而保留如QQ、微信等必要的通讯工具。
设定时间限制
设定每天使用社交软件的时间限制，例如每天不超过1小时，或者将使用时间分配到不同的时间段。
提高现实生活中的社交互动
增加现实生活中的社交活动，如定期与朋友聚会、参加社交活动或加入兴趣小组等，以减少对社交软件的依赖。
学会处理孤独感
通过自我反思找出孤独感的原因，并寻求解决问题的方法，如阅读、运动、旅行等，以缓解孤独感。
提高自我认知和自律能力
通过自我观察和反思了解自己的需求和习惯，培养自律能力，克服诱惑，遵守设定的使用时间限制。
寻求专业帮助
如果你发现自己无法摆脱对社交软件的过度依赖，可以寻求心理治疗师的专业帮助。
使用其他通讯工具
将智能手机换成功能简单的非智能设备，如诺基亚板砖机，以减少社交软件的使用。
制定合理的使用计划
设立合理的使用时间和频率限制，避免在特定场景或活动中使用社交软件，例如与家人、朋友共进餐时或进行体育锻炼时。
寻找替代活动
将原本用于社交软件的时间和注意力转向其他更有意义和积极的活动，如学习新技能、读书、锻炼身体等。
培养现实世界的人际关系
注重与现实生活中的家人、朋友和同事的交流和互动，通过面对面的交流建立更深层次的人际关系。
通过这些方法，你可以逐步减少对社交软件的依赖，并享受更简单、更充实的生活。