要学会使用自律软件，你可以遵循以下步骤：
选择合适的软件
运动与健身：如果你对运动或健身感兴趣，可以尝试《Keep》、《Forest》或《咕咚》。这些应用提供了运动记录、计划制定和健身指导等功能，帮助你形成良好的运动习惯。
日常管理与待办事项：对于日常管理和待办事项，可以选择《小日常》、《极简待办》、《时光清单》或《滴答清单》。这些软件帮助你记录日常开销、任务清单，并通过提醒和计划执行来提高效率。
专注与效率：如果你需要提高专注力和工作效率，可以尝试《不忘计划》、《极简自律》、《自律自习室》或《番茄ToDo》。这些应用通过专注模式、任务管理和时间统计等功能，帮助你减少干扰，提升工作和学习效率。
阅读与习惯养成：对于养成阅读习惯，微信读书是一个不错的选择。它提供了丰富的阅读资源和个性化设置，帮助你每天抽出时间阅读。
制定计划与目标
在选择好软件后，制定一个明确的计划和目标。无论是运动、学习还是日常工作，都要设定具体、可衡量的目标，并在软件中记录下来。
根据软件的功能，将大目标分解为小任务，每天完成一小部分，逐步推进。
坚持执行与反馈
每天按照软件中的计划执行任务，形成习惯。
定期回顾和总结自己的执行情况，根据软件的统计和分析结果调整计划，确保持续进步。
利用提醒与激励功能
利用软件的提醒功能，确保按时完成任务。
设置激励措施，如完成某项任务后给予自己奖励，增强自律的动力。
通过以上步骤，你可以更好地利用自律软件来提高效率、养成良好习惯，并最终实现个人目标。