避开社交软件的方法有很多，以下是一些建议：
卸载不必要的社交软件
卸载那些你不需要的社交软件，如陌陌、微博等，只保留必要的如QQ和微信。
限制使用时间
设定每天使用社交软件的时间限制，例如每天不超过1小时，或者将使用时间分配到不同的时间段。
使用屏幕使用时间管理功能，限制在特定时间段使用社交软件。
提高现实生活中的社交互动
增加现实生活中的社交活动，如定期与朋友聚会、参加社交活动或加入兴趣小组。
通过现实生活中的互动来增强与他人的联系，减少对社交软件的依赖。
寻找替代活动
将原本用于刷社交软件的时间用于其他更有意义的活动，如运动、阅读、学习新技能等。
培养新的兴趣爱好，如练字、看电影、旅行等，以丰富生活内容。
设定社交圈限制
屏蔽一些不必要的群聊和大多数人的动态，只关注重要的人和信息。
减少在特定场景下使用社交软件，例如与家人、朋友共进餐或进行体育锻炼时。
提高自我认知和自律能力
通过自我观察和反思，了解自己的需求和习惯，从而更好地控制对社交软件的使用。
培养自律能力，克服诱惑，坚持遵守自己设定的使用时间限制。
寻求专业帮助
如果你发现自己无法摆脱对社交软件的过度依赖，可以寻求心理咨询师或心理医生的帮助。
通过以上方法，你可以逐步减少对社交软件的依赖，从而夺回自己的时间和注意力，享受更加充实和有意义的生活。