普洱旅游攻略如下：
第一天
上午：抵达普洱市，首先参观普洱茶博物馆，了解普洱茶的历史和文化。
午餐：在普洱市区品尝当地特色菜肴，如普洱茶炖鸡、糯米饭等。
下午：前往宁洱哈尼族彝族自治县，参观勐先瀑布，欣赏壮观的瀑布景色。
晚餐：在宁洱县品尝哈尼族特色菜肴，如酸菜鱼、烤全羊等。
第二天
上午：前往景东彝族自治县，参观无量山国家自然保护区，欣赏原始森林和丰富的动植物资源。
午餐：在景东县品尝彝族特色菜肴，如酸汤鱼、烤猪等。
下午：前往澜沧拉祜族自治县，参观孟连傣族拉祜族佤族自治县，体验傣族、拉祜族和佤族的民族文化。
晚餐：在孟连县品尝傣族特色菜肴，如竹筒饭、酸辣鱼等。
第三天
上午：前往墨江哈尼族自治县，参观墨江北回归线标志园，了解北回归线的知识。
午餐：在墨江县品尝哈尼族特色菜肴，如糯米鸡、烤鱼等。
下午：返回普洱市，参观中华普洱茶博览苑，了解普洱茶的种植和制作过程。
晚餐：在普洱市区品尝当地特色菜肴，如普洱茶炒虾、糯米饭等。
第四天
上午：前往普洱的咖啡庄园，如小凹子或天玉庄，体验咖啡采摘、烘焙等制作过程，品尝手冲咖啡。
下午：去太阳河森林公园，欣赏桫椤树等珍贵植物，与动物互动。
第五天
上午：前往翁基古寨，体验傣族建筑风格和文化氛围，品尝傣族美食。
下午：前往景迈山，参观景迈山古茶林，了解普洱茶的种植和制作过程，体验传统的傣族生活方式。
第六天
全天：在普洱市区内自由活动，可以去购物，品尝当地美食，如鸡豆腐、火腿木瓜鸡等，也可以去参观梅子湖公园、中华普洱茶博览苑等景点。
第七天
上午：在离开普洱前，可以在市区内再次逛逛，购买一些特产，如普洱茶、三尖角粑粑等作为纪念，然后结束愉快的旅行。
建议
提前预订住宿：普洱市有多家高评价的酒店，建议提前预订以确保住宿舒适。
合理安排行程：普洱市景点较多，建议合理安排行程，避免高峰期游览。
品尝当地美食：普洱的美食丰富多样，尤其是当地特色菜肴，如普洱茶炖鸡、糯米饭等，不容错过。
了解茶文化：普洱以普洱茶闻名，建议多了解一些关于普洱茶的历史和文化，增加旅行的深度。
希望这份攻略能帮助你在普洱度过一个愉快的旅行!