瘦大腿的运动方法包括：
有氧运动：
有氧运动可以快速消耗体内的脂肪，帮助减少腿部的脂肪存储。建议选择有氧运动，如慢跑、快走、游泳、跳舞等，每周进行3-5次，每次30分钟以上。
局部运动：
可以帮助针对大腿的肌肉进行训练，加强肌肉的代谢和燃脂能力，达到瘦大腿的效果。建议选择局部训练，如深蹲、侧踢、踏步等，每周进行3-4次，每次15-20分钟。
拉伸运动：
拉伸运动可以帮助改善腿部肌肉的灵活性，减少肌肉僵硬的情况，同时也可以促进血液循环，减轻大腿水肿的现象。建议进行常规的腿部拉伸，包括站立伸展、坐位伸展、俯卧撑式伸展等。
高抬腿：
身体平躺，膝关节伸直，双侧交替抬高大腿，每组至少10次以上，一般在肌肉感到轻微酸痛后，才能促进腿部脂肪燃烧。
快速步行：
饭后1小时快速步行，每次至少30分钟，每周至少3次。
骑车运动：
骑车运动主要是锻炼下肢肌肉力量，能有效减轻大腿上的赘肉。
下蹲：
侧卧，膝盖伸直，上方尽量抬高大腿，每次至少20次，以腿部肌肉轻微酸痛为主，双侧交替进行。
饮食调整：
合理控制饮食，多吃水果和蔬菜，少吃面食和肉类，尤其是晚餐。
冷冻溶脂：
利用脂肪细胞对适度低温敏感的原理，将冷冻溶脂仪器作用于大腿，诱导脂肪细胞凋亡，然后通过新陈代谢排出体外。
超声溶脂：
利用超声波体外发射、体内聚焦的原理，将超声波定点辐照大腿脂肪组织，通过其破坏脂肪细胞膜的机械效应及热效应，使脂肪细胞破裂溶解，从而减少大腿脂肪细胞数量。
结合以上方法，可以根据个人情况和喜好选择适合的运动和饮食计划，坚持下去，就能看到明显的效果。