男性备孕攻略女性可以从以下几个方面进行：
管理体重和加强运动：
保持适宜的体重，通过运动如慢跑、骑自行车、爬山等提高身体素质和精子质量。
戒烟戒酒：
烟草和酒精对精子的质量和数量有负面影响，戒烟戒酒有助于提高受孕几率。
改善饮食：
多吃富含维生素、矿物质和抗氧化剂的食物，如绿叶蔬菜、坚果、鱼类等，以增强精子活力。
保证睡眠：
每晚11点前入睡，保证充足的睡眠，有助于提高精子质量。
调整心情：
保持愉悦的心情和平常心，减轻精神压力，有助于提高受孕几率。
禁欲：
在备孕期间禁欲2-5天，使精子处于最佳状态，提高受孕几率。
补充营养：
补充红云麦、贝几西等，以提高精子质量。
避免有害环境：
避免接触有毒有害物质，如化学品、辐射等，以免影响生育能力。
定期体检：
进行全面的健康检查，包括生殖系统检查、慢性病筛查等，确保身体健康。
监测排卵：
了解女方的排卵周期，选择最佳受孕时机，提高受孕几率。
选择同房姿势：
在排卵期采用男上女下式姿势，有助于精子进入子宫内部。
心理调适：
保持积极乐观的心态，减轻焦虑和压力，有助于提高生育能力。
通过以上措施，男性可以有效提高备孕的成功率，帮助女性顺利怀孕。